당뇨병 초기증상 예방방법

 

 

당뇨병은 혈액 속의 포도당 수치가 정상보다 높은 상태를 말합니다. 당뇨병은 암처럼 당장 심각한 질병은 아니지만 한번 진단받으면 평생 관리해야 하며 합병증을 일으킬 수 있는 만성 질환이 될 수 있기 때문에 이를 예방하고 초기에 대처하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 당뇨병 초기증상과 예방방법에 대해 알아보겠습니다.

 

당뇨병 초기증상

당뇨병은 초기에 증상이 뚜렷하지 않을 수 있지만, 다음과 같은 증상들이 타날 수 있습니다.

• 갈증이 심하고 물을 많이 마십니다.
• 소변을 자주 보고 양이 많습니다.
• 배가 자주 고픕니다.
• 체중이 감소하거나 증가합니다.
• 피로감이나 무기력감이 있습니다.
• 입안이 건조합니다.
• 손발이 저립니다.
• 피부가 건조하거나 감염이 잘 생깁니다.
• 상처가 잘 치유되지 않습니다.
• 시력이 떨어지거나 눈이 침침합니다.
• 식사 후 졸음이 쏟아질 수 있습니다.
• 소변에서 달콤한 냄새나 거품이 납니다.

 

이러한 증상들이 있으면 당뇨병을 의심하고, 병원에서 혈당 검사를 받아야 합니다. 당뇨병은 초기에 발견하고 관리하면 합병증을 예방하고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

 

 

당뇨병 예방방법

 

당뇨병의 예방은 체중을 관리하고, 규칙적인 운동을 하며, 건강한 식습관을 유지함으로써 이루어질 수 있습니다. 당뇨병 예방을 위해서는 다음과 같은 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

• 적정 체중 관리 - 과체중이나 비만은 당뇨병 발병 위험을 증가시킵니다. 체중 감량은 인슐린 저항성을 감소시키고 혈당 관리를 개선하는 데 효과적입니다.
  
  
• 규칙적인 운동 - 운동은 인슐린 감수성을 증가시켜 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 주 5일, 하루에 최소 30분 이상의 중간 강도 운동을 권장합니다.
  
  
• 건강한 식습관 - 단백질, 과일, 채소 위주로 섭취가 권장됩니다. 가공식품, 설탕이 많이 들어간 음식 및 음료, 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식의 섭취를 제한하며, 특히 혈당 급상승을 일으키는 음식은 피해야 합니다.
  
  
• 좋은 생활습관 - 건강한 숙면, 금연, 과도한 음주와 스트레스는 피해야 합니다.
  
  
• 정기 건강 검진 - 정기적인 건강검진을 통해서 혈당 수치와 당화혈색소 수치를 확인하고, 당뇨병 전단계나 당뇨병이 있는지 미리 파악하는 것이 중요합니다.